Dormire male, anzi dormire pochissimo. Sarà capitato a tutti per una volta ma quando questa situazione si ripercuote ogni notte diventa una vera e propria patologia.

L’insonnia è una condizione che rende difficile addormentarsi o restare addormentati durante la notte. In altre parole, se si soffre di insonnia, può essere difficile dormire abbastanza bene per sentirsi riposati il giorno successivo.

Principali fattori e cause

Stress: lo stress è una delle principali cause dell’insonnia. Eventi stressanti come problemi al lavoro, problemi finanziari o relazionali, possono interferire con la capacità di dormire.

Ansia: l’ansia è un altro fattore psicologico che può causare l’insonnia. L’ansia può derivare da situazioni stressanti o preoccupanti, ma anche da disturbi d’ansia come il disturbo d’ansia generalizzato o il disturbo da attacchi di panico.

Depressione: la depressione può causare l’insonnia. La depressione può interferire con il sonno, facendo sì che la persona si svegli presto al mattino o che abbia difficoltà ad addormentarsi la notte.

Uso di sostanze: l’uso di sostanze come la caffeina, l’alcol o la nicotina può interferire con il sonno e causare l’insonnia.

Problemi di salute: alcune malattie come il dolore cronico, la sindrome delle gambe senza riposo o l’apnea del sonno possono causare l’insonnia.

Ambienti di sonno poco confortevoli: ambienti di sonno poco confortevoli possono interferire con il sonno. Ad esempio, un ambiente troppo rumoroso o troppo caldo o freddo può impedire di addormentarsi o interferire con il sonno durante la notte.

Che impatto può avere sulla quotidianeità se prolungata?

Problemi di salute mentale: l’insonnia può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute mentale come l’ansia e la depressione. Infatti, la mancanza di sonno può interferire con la capacità di gestire lo stress e di affrontare le difficoltà quotidiane, aumentando il rischio di problemi di salute mentale.

Problemi di memoria e concentrazione: la mancanza di sonno può influire sulla capacità di concentrazione e di memoria. Questo può avere un impatto negativo sul lavoro, sullo studio e sulle attività quotidiane.

Problemi di salute fisica: l’insonnia può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute fisica come l’obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari. Infatti, la mancanza di sonno può influire sulle funzioni corporee come la regolazione del metabolismo e la salute del cuore.

Aumento del rischio di incidenti: la mancanza di sonno può influire sulla capacità di guidare o di utilizzare macchinari pesanti, aumentando il rischio di incidenti sul lavoro o stradali.

Affaticamento e irritabilità: la mancanza di sonno può causare affaticamento e irritabilità, influendo sulla capacità di gestire le emozioni e di interagire con gli altri.

Rimedi fai da te possibili per migliorare il sonno

Crea un ambiente di sonno confortevole: assicurati di avere un ambiente di sonno confortevole, con una temperatura adeguata, una buona ventilazione e un letto comodo e accogliente. Inoltre, tieni la stanza al buio o utilizza mascherine per gli occhi se ci sono fonti di luce che disturbano il sonno.

Mantieni un ritmo sonno-veglia regolare: cerca di mantenere un ritmo sonno-veglia regolare, anche durante i fine settimana. Cerca di andare a dormire e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.

Evita di fare sonnellini durante il giorno: cerca di evitare di fare sonnellini durante il giorno, soprattutto se hai difficoltà ad addormentarti la notte. Se proprio ne hai bisogno, cerca di limitarli a massimo 20-30 minuti e di farli nelle prime ore del pomeriggio.

Evita di stare a letto sveglio: se non riesci ad addormentarti entro 20-30 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Quando ti senti stanco, torna a letto e prova di nuovo ad addormentarti.

Limita l’assunzione di caffeina e alcolici: evita di assumere caffeina o alcolici prima di dormire, in quanto possono interferire con il sonno.

Fai esercizio fisico regolarmente: fare esercizio fisico regolarmente può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il sonno. Cerca di fare esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno, ma non troppo vicino all’ora di andare a dormire.

Usa tecniche di rilassamento: tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere il sonno. Anche l’ascolto di musica rilassante o la lettura di un libro possono aiutare a calmare la mente.

Insonnia e Olife: c’è un effetto positivo?

Non è stato dimostrato che l’infuso di foglie di olivo abbia un effetto diretto sul sonno o sull’insonnia. Tuttavia, gli effetti benefici dello stesso sulla salute cardiovascolare e sul sistema immunitario potrebbero contribuire indirettamente a migliorare il sonno e a ridurre l’insonnia.

Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che l’Oleuropeina, uno dei principali componenti, potrebbe avere un effetto positivo sul cuore, riducendo l’infiammazione e la pressione sanguigna, fattori che possono contribuire all’insonnia. Inoltre, gli antiossidanti presenti possono ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione, fattori che possono influire negativamente sulla qualità del sonno.

Altri prodotti da provare che si trovano comunemente in erboristeria:

Valeriana: la valeriana è una pianta con proprietà sedative e antispasmodiche che può aiutare a ridurre l’ansia e promuovere il sonno. Viene spesso utilizzata in tisane o integratori.

Camomilla: altro rimedio naturale noto per le sue proprietà sedative. Viene spesso utilizzata in tisane e può aiutare a calmare i nervi e favorire il sonno.

Tè alla menta: può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il sonno. La menta ha proprietà sedative e può aiutare a calmare la mente.